子供の生活リズムの乱れが気になるけど。
「直し方が分からない？」
「生活リズムの理想は？」
「生活リズムは、いつから整えるといいのか？」
等々の疑問があると思います。
子供の生活リズムを整えるのは非常に重要です。
現役の発達相談員である僕が。
幼児期の子供の生活リズムの直し方を解説します。
【僕の簡単なプロフィール】
保育者として20年。その後、地域の発達相談員と幼稚園・保育園巡回の経験が１５年ほどあり。
大学院では保育や教育の心理学（学校心理学）を専攻していました。
所持資格：公認心理師（国家資格）、幼稚園教諭、小学校教諭など
１．子供の生活リズムの直し方
幼児の生活リズムは、『睡眠・食事・排泄』を整えることが大切です。
そのために。
『睡眠と食事の時間を一定にする』ことが重要です。
睡眠と食事の時間が一定になると、排泄の時間も決まってきます。
睡眠・食事・排泄は脳で連動されているためです。
時間を一定にする
時間を一定にしたルーティン（決まった手順）は。
子供の健康や発達にとって非常に重要です。
以下はその理由です。
・安定感を提供する：ルーティンは子供に安定感を与えます。予測可能な環境や日々の活動は、子供が安心して成長し、自信を持つことにつながります。
・内部時計の調整：規則正しいルーティンは、身体の内部時計を調整し、自然な身体サイクルを促進します。これにより、睡眠・食事・排泄の質が向上し、健康的な習慣が形成されます。
・自己管理力の育成：ルーティンを通じて、子供は自己管理力や責任感を発展させます。予定された活動や責任を果たすことで、時間管理やタスクの完了について学びます。
・社会的なスキルの向上：日々のルーティンは、家族や他の人との関係を築くための機会を提供します。例えば、共通の活動やルーティンに参加することで、コミュニケーションや協力のスキルが向上します。
・ストレス軽減：予測可能な日常生活は、子供にとってストレスを軽減する効果があります。変化や不確実性が少ない環境において、子供は安心して過ごすことができます。
睡眠の整え方
『早起き早寝』が基本です。
起床就寝時間は理想にとらわれることなく。
家庭の状況に合わせて考えてください。
もし、今の状況より早くしたいのなら。
起きる時間で調節してください。
眠たくないのに早寝させるのは難しいからです。
その場合、少しずつ早めるのがポイントです。
いきなり、一時間や三十分の早起きは無理です。
五分くらいずつ早めてください。
食事の整え方
時間を一定に
できるだけ、食事の時間を一定にしてください。
保育園・幼稚園に通われている方は。
園の給食時間は一定です。
家庭では、朝食・夕食の時間に気を付けてください。
その際、理想の時間にとらわれないことが大切です。
それぞれの家庭の事情があるので。
可能な時間で一定にします。
なお、お風呂は夕食前の方が睡眠にはいいです。
できるだけ朝食を
午前中元気に過ごすためには朝食は大切です。
保育園・幼稚園のメインの活動は午前にあるからです。
タンパク質を摂れると理想的です。
２．子供の排泄リズム
睡眠と食事の時間を一定にすると。
排泄時間も決まってきます（特に大便）。
睡眠・食事・排泄の時間が一定になると。
幼児の基本的生活リズムは整います。
３．まとめ：子供の生活リズムの直し方
『睡眠・食事・排泄』の時間を一定にすることが、幼児期の生活リズムのポイントです。
その際に理想にとらわれすぎないことが大切です。
それぞれの家庭の現状の生活の中で、できる範囲で少しずつ整えてください。